Tư thế cơ bản khi chơi pickleball

Tư thế cơ bản khi chơi pickleball là sẵn sàng (ready position), bao gồm việc đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu, lưng thẳng, trọng tâm dồn về phía trước, và tay cầm vợt hơi cong, hướng vợt về phía trước. Tư thế này giúp bạn giữ thăng bằng và phản ứng nhanh chóng với các cú đánh của đối phương. 

Tư thế chuẩn bị (Ready Position)

• Chân: 

  Đứng hai chân rộng ngang vai hoặc hơi rộng hơn, giữ cho hai chân linh hoạt và giữ thăng bằng tốt. 

• Đầu gối: 

  Hơi khuỵu xuống để hạ thấp trọng tâm cơ thể, giúp bạn di chuyển nhanh hơn và phản ứng với các cú đánh. 

• Thân người: 

  Hơi nghiêng về phía trước, lưng thẳng, giúp trọng tâm dồn về phía trước để dễ dàng di chuyển. 

• Tay và vợt: 

  Cầm vợt thoải mái, thả lỏng, đặt vợt phía trước cơ thể, ngang eo hoặc hơi cao hơn. Mặt vợt nên hướng về phía trước để sẵn sàng đón bóng. 

Khi di chuyển

• Giữ tư thế: 

  Khi di chuyển tiến, lùi hoặc ngang, hãy luôn giữ tư thế sẵn sàng với đầu gối hơi khuỵu và trọng tâm dồn về phía trước. 

• Bước nhỏ: 

  Sử dụng các bước nhỏ, nhanh để vào đúng vị trí đánh bóng một cách hiệu quả. 

• Split-step: 

  Thực hiện một động tác nhún nhẹ ngay khi đối thủ chuẩn bị đánh để có thể phản ứng nhanh hơn với hướng bóng. 

Chú ý khi thực hiện động tác

• Luôn giữ vững trọng tâm: 

  Không để trọng tâm dồn về phía sau, điều này sẽ giúp bạn phản ứng nhanh và mạnh hơn. 

• Quan sát bóng: 

  Mắt luôn hướng về phía quả bóng để có thể phản xạ kịp thời. 

• Thực hiện động tác vung vợt: 

  Khi đánh bóng, vung vợt bằng toàn bộ cơ thể (vai, hông, cánh tay) thay vì chỉ dùng lực cổ tay, giúp tạo ra cú đánh mạnh mẽ và uy lực hơn. 

• Hạ trọng tâm: 

  Khi đánh, hãy sử dụng lực nhún của chân để tạo thêm sức mạnh và giữ thăng bằng. 

CÁC ĐỘNG TÁC VÀ TƯ THẾ CƠ BẢN KHI CHƠI PICKLEBALL BAO GỒM TƯ THẾ SẴN SÀNG, CÁC ĐỘNG TÁC PHÁT BÓNG, TRẢ GIAO BÓNG, DINK, VÀ VOLLEY. 

1. Tư thế sẵn sàng (Ready position)

Đây là tư thế nền tảng để bạn có thể phản ứng nhanh chóng với mọi cú đánh của đối thủ. 

• Chân: Đặt hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống và trọng tâm dồn về phía trước.
• Thân người: Cúi người một chút để giữ trọng tâm thấp và ổn định.
• Vợt: Giữ vợt ở phía trước cơ thể, ngang thắt lưng hoặc cao hơn một chút, sẵn sàng đánh bóng.
• Mắt: Tập trung quan sát đối thủ và quả bóng. 

2. Tư thế phát bóng (Serve)

Khi phát bóng, bạn cần đứng sau vạch cuối sân (baseline) và giữa vạch trung tâm và vạch biên. 

• Động tác:
  • Phát bóng dưới tay: Đây là quy tắc bắt buộc của môn pickleball. Khi tiếp xúc với bóng, đầu vợt phải nằm dưới thắt lưng.
  • Đánh bóng từ dưới lên: Di chuyển vợt từ dưới lên để tạo độ cong và đưa bóng qua lưới.
• Các kiểu đứng:
  • Closed Stance (Tư thế khép): Chân không thuận ở phía trước, xoay người để tạo lực cho cú đánh.
  • Open Stance (Tư thế mở): Hông và chân song song với vạch cuối sân, giúp tạo ra độ xoáy (topspin). 

3. Trả giao bóng (Return of serve)

Sau khi đối thủ phát bóng, bạn cần nhanh chóng di chuyển để trả lại một cú đánh sâu. 

• Vị trí: Đứng sau vạch cuối sân và đợi bóng nảy một lần trước khi đánh.
• Mục tiêu: Đánh một cú trả sâu về phía sân của đối thủ, buộc họ phải lùi về phía sau và cho bạn thời gian tiến lên lưới. 

4. Dink (đánh bóng nhẹ nhàng)

Dink là một cú đánh nhẹ, được thực hiện gần khu vực không được đánh volley (kitchen). 

• Tư thế: Đứng gần vạch kitchen, cầm vợt lỏng và dùng vai để đẩy bóng nhẹ nhàng.
• Kỹ thuật:
  • Không dùng cổ tay: Tránh dùng cổ tay để vảy bóng, điều này dễ làm bóng bay cao.
  • Điểm tiếp xúc: Tiếp xúc với bóng ở phía trước cơ thể và ở điểm thấp nhất của bóng.
  • Mục tiêu: Đưa bóng rơi nhẹ vào khu vực kitchen của đối thủ để họ không thể đánh volley. 

5. Volley (đánh bóng trên không)

Volley là cú đánh bóng trực tiếp trên không, trước khi bóng nảy xuống sân. 

• Quy tắc: Phải đứng ngoài khu vực kitchen khi thực hiện volley.
• Tư thế: Luôn giữ vợt ở phía trước cơ thể, sẵn sàng phản ứng nhanh.
• Kỹ thuật:
  • Vung vợt ngắn: Thực hiện cú vung vợt ngắn và gọn, không cần vung vợt dài như cú đánh thông thường.
  • Giữ thăng bằng: Thăng bằng cơ thể rất quan trọng để thực hiện volley thành công. 

6. Kỹ thuật di chuyển

Di chuyển là yếu tố quan trọng để đảm bảo bạn luôn ở vị trí tốt nhất để đánh bóng. 

• Bước chân: Sử dụng các bước chân nhỏ và nhanh (shuffle) để di chuyển ngang, tránh bước dài và nhảy.
• Giữ trọng tâm thấp: Luôn giữ trọng tâm thấp để dễ dàng thay đổi hướng và tăng tốc.
• Quan sát bóng: Quan sát bóng liên tục để dự đoán điểm rơi và di chuyển đến vị trí thuận lợi nhất.